Certaines personnes les aiment, d’autres les détestent. Les nuits ne laissent jamais indifférent. Des premières vagues folles, des AOG, des équipiers qui appellent à l'heure de leur reportage pour dire qu'ils sont malades. De nombreuses choses indésirables peuvent se produire lorsque l’on travaille de nuit.

Avec ces conseils, vous serez prêt à affronter les quarts de nuit !

Dormir

La première loi est de planifier son repos à partir de 7 heures. Moins, ce n’est pas bien ! Si vous ne dormez pas autant d’heures, quelque chose ne va pas et vous devez le changer.

Gardez à l’esprit que certaines personnes peuvent avoir moins de problèmes que vous à changer constamment de rythme biologique. Ne vous comparez pas à ces gars-là ! Ils sont naturellement doués, c’est comme un super pouvoir.

 

Continuez à lire pour découvrir 7 conseils utiles pour mieux dormir.

Conseils & Astuces

Évitez la caféine et l'alcool

Oui, celui-ci est évident mais difficile. Évitez la caféine dans le 6 heures Avant l'heure de se coucher. Je sais que ça aide beaucoup. Les stimulants sont de faux amis. Manger des fruits est toujours le stimulant le plus sain. Manger une pomme. Si vous n'aimez pas les pommes, mangez de la pastèque. Ne plaisantez pas, tout le monde aime la pastèque.

L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais il entraîne une baisse de la qualité du sommeil et perturbe le sommeil paradoxal.

 

Restez hydraté

Celui-ci est facile même si vous n’avez pas soif. Buvez jusqu'à ce que ça fasse mal, je plaisante, buvez régulièrement.

 

Mangez sain

Lorsque vous travaillez la nuit, les repas ne sont pas distribués normalement. Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, les gens de jour déjeunent. Les personnes travaillant de nuit ont un 29 pour cent risque accru de surpoids.

L'essentiel pour éviter cela est de consacrer 10 minutes supplémentaires dans votre cuisine pour préparer quelque chose à emporter. Évitez de manger dans les bars ou les cafétérias ou de prendre un sandwich rapide.

Si vous ne mangez pas bien, il manque une grande partie du puzzle. Faites preuve de bon sens et essayez de manger suffisamment de fruits (entre les repas principaux). Si vous avez faim à 4 heures du matin, un yaourt est toujours une bonne option.

 

Plan

Personnes en rotation : ceci est pour vous. Vous vous forcez à changer régulièrement l'heure à laquelle vous vous couchez, à quelle heure vous mangez et même à quelle heure vous allez aux toilettes.

Pour les deux premières choses, vous pouvez suivre ce que j’appelle « la stratégie de l’échelle ».
Il est basé sur la réalisation de transitions avant le changement de vos quarts de travail. Vous passerez ainsi en douceur des quarts de travail du matin aux quarts de l’après-midi ou de nuit, sans ressentir autant d’effets secondaires. Par exemple, la veille d’un quart de nuit, vous devriez essayer de rester éveillé jusque tard. Mais le lendemain, ce ne sera plus ça. De cette façon, ce n’est pas traumatisant de devenir un vampire.

 

Connaissez votre corps

La tolérance physique diffère selon les individus. Indépendamment de ce fait, la capacité à se connaître peut faire la différence. Avec le temps, vous découvrirez quelles habitudes vous conviennent le mieux.

 

Évitez l'ennui

Préparez-vous à un certain temps d'arrêt. J'apporte toujours un livre. Évitez les lumières vives d’un téléviseur et de vos appareils mobiles. Ceux-ci feront croire à votre cerveau qu’il fait jour, ralentissant ainsi la production de mélatonine, l’hormone qui régule votre cycle veille-sommeil.

 

Préparez-vous à l'heure du coucher

Essayez de vous détendre. Déconnectez-vous de vos appareils électroniques, de tout, et rendez la pièce très sombre et fraîche.

Maintenant, inspirez, expirez et laissez-vous doucement endormir.

Vie de l'équipage Mode de vie