Algunas personas los aman, otras los odian. Las noches nunca dejan indiferente a nadie. Primeras oleadas locas, AOG, miembros de la tripulación que llaman a la hora de presentarse para decir que están enfermos. Pueden suceder muchas cosas indeseables cuando se trabaja en un turno de noche.

¡Con estos consejos estarás preparado para afrontar esos turnos de noche!

Dormir

La primera ley es planificar tu descanso a partir de 7 horas. ¡Menos no está bien! Si no duermes esa cantidad de horas, algo anda mal y tienes que cambiarlo.

Ten en cuenta que algunas personas pueden tener menos problemas que tú al cambiar constantemente su ritmo biológico. ¡No te compares con estos chicos! Tienen talentos naturales, eso es como una superpotencia.

 

Continúe leyendo para conocer 7 consejos importantes sobre cómo dormir mejor.

consejos y trucos

Evite la cafeína y el alcohol

Sí, esto es obvio pero difícil. Evite la cafeína en el 6 horas antes de la hora de dormir. Sé que ayuda mucho. Los estimulantes son un falso amigo. Comer fruta es siempre el estimulante más saludable. Come una manzana. Si no te gustan las manzanas, come sandía. No bromees, a todo el mundo le encanta la sandía.

El alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño, pero provoca una disminución de la calidad del sueño y altera el sueño REM.

 

Mantente hidratado

Este es fácil incluso si no tienes sed. Bebe hasta que te duela, es broma, bebe con regularidad.

 

Come sano

Cuando se trabaja durante la noche, las comidas no se distribuyen normalmente. Cuando estás desayunando, la gente de día está almorzando. Las personas que trabajan en turnos nocturnos tienen una 29 por ciento mayor riesgo de tener sobrepeso.

Lo imprescindible para evitarlo es dedicar 10 minutos más en tu cocina a preparar algo para llevar contigo. Evite comer en bares o cafeterías o tomar un sándwich rápido.

Si no estás comiendo bien, falta gran parte del rompecabezas. Utilice su sentido común e intente comer suficiente fruta (entre las comidas principales). Si a las 4 de la mañana tienes hambre, un yogur siempre es una buena opción.

 

Plan

Personas en turnos rotativos: esto es para ti. Te estás obligando a cambiar regularmente a qué hora te vas a dormir, a qué hora comes e incluso a qué hora vas al baño.

Para las dos primeras cosas, puedes seguir lo que yo llamo "la estrategia de la escalera".
Se basa en hacer transiciones antes de que cambien tus turnos. Por lo tanto, cambiará suavemente de los turnos de la mañana a los turnos de la tarde o de la noche, sin sentir tantos efectos secundarios. Por ejemplo, el día anterior al turno de noche debes intentar permanecer despierto hasta tarde. Pero al día siguiente ya no será así. De esta manera, convertirse en vampiro no es traumático.

 

conoce tu cuerpo

La tolerancia física difiere entre individuos. Independientemente de este hecho, la capacidad de conocerse a uno mismo puede marcar la diferencia. Con el tiempo, descubrirás qué hábitos funcionan mejor para ti.

 

evitar el aburrimiento

Prepárese para un tiempo de inactividad. Siempre traigo un libro. Evite las luces brillantes de un televisor y sus dispositivos móviles. Estos engañarán a tu cerebro haciéndole creer que es de día, lo que ralentizará la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia.

 

Prepárate para la hora de dormir

Intenta relajarte. Desconéctate de tus dispositivos electrónicos, de todo, y haz que la habitación esté súper oscura y fresca.

Ahora inhala, exhala y déjate dormir suavemente.

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