Astuces anti-jet lag que tout pilote et membre d'équipage devrait connaître

Le décalage horaire fait partie du métier. Que vous traversiez un seul fuseau horaire ou dix, votre horloge biologique n'est pas toujours au courant. Un jour, vous prenez votre petit-déjeuner à Amsterdam, et le lendemain, vous êtes en pleine forme à 3 heures du matin à Singapour.

Même s'il est impossible d'éviter complètement le décalage horaire, vous pouvez en atténuer les effets. Voici quelques conseils simples, testés et approuvés par les équipages, pour vous aider à arriver plus reposé.

1. Commencez à vous préparer avant votre voyage.

Si vous savez que vous traverserez plusieurs fuseaux horaires, essayez d'avancer votre heure de coucher de 30 à 60 minutes quelques jours avant le départ. Vous partez vers l'est ? Couchez-vous un peu plus tôt. Vous voyagez vers l'ouest ? Veillez un peu plus tard.

Votre corps ne s'adaptera pas complètement du jour au lendemain, mais même un petit avantage peut faire la différence.

Rideaux fermés et siestes bien pensées. Ce n'est pas la solution idéale, mais chaque minute de sommeil de qualité compte. Envie de plus de conseils ? Lisez la suite. ce Consultez ce blog pour découvrir d'autres astuces contre le décalage horaire afin de rester frais et plein d'énergie.

2. Restez hydraté

L'air en cabine est extrêmement sec, et la déshydratation peut aggraver les effets du décalage horaire. Boire suffisamment d'eau avant, pendant et après votre vol vous aide à rester en forme et favorise la récupération de votre corps.

Une règle simple ? Gardez une bouteille d'eau à portée de main et buvez régulièrement tout au long de la journée.

3. Consommez la caféine intelligemment.

Le café peut être votre meilleur ami… ou votre pire ennemi.

Une tasse de caféine le matin ou au début de votre service peut améliorer la vigilance. Cependant, en consommer trop près de l'heure prévue du coucher risque de vous empêcher de dormir alors que votre corps en a désespérément besoin.

Utilisez-le de manière stratégique, pas constamment.

4. Sortez prendre l'air

La lumière naturelle est l'un des moyens les plus efficaces de réinitialiser votre horloge biologique interne.

Si vous venez d'atterrir, prenez le temps de sortir. Même une courte promenade à la lumière du jour peut aider votre cerveau à s'adapter plus rapidement au nouveau fuseau horaire.

Bonus : l’air frais et un peu de mouvement aident généralement à se sentir plus éveillé.

5. Prenez votre temps

Le conseil le plus important de tous : ne vous attendez pas à ce que votre corps s’adapte instantanément.

Le décalage horaire est une réaction normale au passage d'un fuseau horaire à l'autre. Soyez patient avec vous-même, reposez-vous autant que possible et rappelez-vous que même les membres d'équipage expérimentés ont besoin de temps pour s'adapter.

6. Bougez votre corps

Après avoir passé des heures assis dans le cockpit ou debout dans la cuisine, votre corps a besoin de bouger.

Une promenade tranquille, une séance d'entraînement rapide, ou même quelques étirements dans votre chambre d'hôtel peuvent améliorer la circulation, réduire les raideurs et contribuer à réguler votre sommeil.

Pas besoin d'une séance de gym intense, il suffit de bouger.