9 conseils pour rester en forme en déplacement

Soyons réalistes: les vols fréquents peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre corps et votre esprit. Entre les décalages horaires, les longues heures passées assis et l'agitation des aéroports, il est facile de laisser le bien-être de côté. Mais ce n’est pas une fatalité. Que vous soyez en transit ou en pleine aventure, il est tout à fait possible de rester en forme et de vous sentir bien. Alors, que vous soyez hôtesse de l'air, pilote ou simplement passionné de voyages, consultez ces conseils pratiques pour rester en bonne santé et plein d'énergie pendant vos déplacements.

1. L’hydratation est essentielle

Les cabines d'avion sont sèches, comme dans le désert. Et lorsque vous êtes en l'air pendant des heures, la déshydratation peut vous surprendre rapidement, vous laissant fatigué et léthargique. La solution ? De l'eau, et beaucoup d'eau. Prenez l'habitude de boire au moins 250 ml d'eau toutes les heures pendant le vol. Apportez une bouteille d'eau réutilisable et remplissez-la après les contrôles de sécurité. Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire, ajoutez quelques comprimés d'électrolytes pour maintenir votre énergie.

2. Bougez, même à 30 000 pieds

Rester assis sans bouger pendant des heures n'est pas seulement inconfortable, c'est aussi mauvais pour la santé. De longues périodes d'inactivité peuvent entraîner une mauvaise circulation et même augmenter le risque de thrombose veineuse profonde (TVP). Pour maintenir une bonne circulation, levez-vous et déplacez-vous dans la cabine dès que vous le pouvez. Même assis, vous pouvez faire quelques exercices simples, comme des cercles de cheville, des élévations de mollets ou des levées de jambes en position assise, pour favoriser la circulation sanguine.

Vous avez une escale à faire? Au lieu de rester assis à la porte d'embarquement, promenez-vous dans le terminal. Certains aéroports disposent même de sentiers pédestres ou d'espaces de remise en forme où vous pouvez vous dégourdir les jambes et faire un peu d'exercice avant votre prochain vol.

3. Préparez vos propres collations

Soyons réalistes: la nourriture servie à l'aéroport n'est pas vraiment réputée pour ses bienfaits sur la santé. Et les repas en vol? Ne nous en parlons même pas. Pour éviter la tentation des collations malsaines, emportez les vôtres. Pensez aux noix, aux graines, aux fruits frais, aux craquelins aux céréales complètes ou aux barres protéinées. Non seulement vous économiserez de l'argent, mais vous maintiendrez également un niveau d'énergie stable et éviterez les regrets liés à la malbouffe après le vol.

Si vous devez faire une longue escale, faites un rapide tour des options de restauration de l'aéroport. De nombreux aéroports proposent désormais des choix plus sains si vous savez où chercher.

4. Maintenez une routine de sommeil

Le décalage horaire est l'ennemi des grands voyageurs. Pour le combattre, vous devez adopter une stratégie pour votre sommeil. Commencez par maintenir une routine de sommeil aussi régulière que possible.

Dans l'avion, créez votre propre petit havre de paix avec un masque pour les yeux, des bouchons d'oreilles et un oreiller pour la nuque. Si vous atterrissez en plein jour, résistez à l'envie de dormir. Au lieu de cela, profitez de la lumière naturelle pour aider à réinitialiser votre horloge biologique. Et si vous voyagez de nuit, faites de votre mieux pour dormir un peu pendant le vol; cela vous aidera à commencer la journée du bon pied à l'atterrissage.

5. Détendez-vous avec la pleine conscience

Voyager peut être stressant, surtout lorsque vous devez faire face à des retards, des aéroports bondés et des correspondances serrées. C'est là qu'intervient la pleine conscience. Prendre quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration, méditer ou simplement vous détendre peut faire des merveilles pour votre bien-être mental.

Téléchargez une application de pleine conscience, comme Headspace ou Calm, pour vous guider dans de courtes séances de méditation, que vous soyez dans les airs ou en attente d'embarquement. Même une courte pause mentale peut vous aider à réduire le stress et à vous sentir ancré.

6. Mangez des repas équilibrés

Maintenir un régime alimentaire équilibré en voyage n'est pas toujours facile, mais c'est essentiel pour rester en bonne santé. Optez pour des repas comprenant des protéines maigres, des céréales complètes et beaucoup de fruits et légumes. Évitez les aliments lourds et gras qui vous donneront une sensation de léthargie.

Si vous prenez un vol long-courrier, évitez l'alcool et la caféine, car ils peuvent vous déshydrater et perturber votre sommeil. Optez plutôt pour de l'eau, des tisanes ou même un jus rafraîchissant pour rester hydraté et vous sentir bien.

7. Bougez en faisant de l'exercice

Ce n'est pas parce que vous êtes sur la route (ou dans les airs) que votre routine de remise en forme doit en souffrir. De nombreux hôtels disposent de salles de sport, mais si le vôtre n'en a pas, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez faire une séance d'entraînement rapide directement dans votre chambre d'hôtel avec des exercices de poids corporel, comme des pompes, des squats et des planches.

Vous partez à la découverte d'une nouvelle ville? Oubliez le taxi et marchez plutôt. C'est un excellent moyen de découvrir les sites touristiques et de faire de l'exercice. Si vous êtes bloqué à l'aéroport pendant un certain temps, certains terminaux disposent de salles de sport ou de yoga où vous pouvez vous étirer et faire un peu d'exercice avant votre prochain vol.

8. Étirez-vous

Les longs vols et les sièges d'avion trop serrés peuvent vous laisser raide et douloureux. Combattez ce problème en vous étirant régulièrement, tant pendant le vol qu'au sol. Des étirements simples, comme les mouvements du cou, les haussements d'épaules et les flexions avant, peuvent être effectués directement depuis votre siège.

Vous avez un peu de temps avant l'embarquement? Trouvez un coin tranquille de l'aéroport et faites quelques étirements rapides. Votre corps vous remerciera de ne pas avoir à sortir de l'avion avec des muscles courbaturés.

9. Gardez votre peau fraîche

Prendre l'avion peut être éprouvant pour votre peau en raison de l'air sec dans la cabine. Pour garder votre peau hydratée et fraîche, appliquez une bonne crème hydratante avant, pendant et après le vol. Une brume pour le visage ou un sérum hydratant peuvent également rafraîchir votre peau pendant le voyage. N'oubliez pas d'emporter un baume à lèvres et une crème pour les mains; ces petits produits de toilette peuvent faire toute la différence.

Et ce n'est pas parce que vous êtes dans un avion que vous pouvez vous passer de crème solaire. Les rayons UV sont plus forts à haute altitude, alors appliquez de la crème solaire avant votre vol et réappliquez-la si nécessaire, surtout si vous êtes assis près du hublot.

Voyager fréquemment ne signifie pas sacrifier votre santé et votre bien-être. En restant hydraté, en bougeant régulièrement, en mangeant bien et en maîtrisant votre stress, vous pouvez rester en forme et vous sentir bien, peu importe le nombre de kilomètres parcourus. Bon voyage et bon vol!