5 conseils pour une alimentation saine lorsque vous ne voyagez pas en avion

Nous savons que la vie de personnel navigant peut être un véritable tourbillon de fuseaux horaires, d'horaires et parfois d'options alimentaires peu pratiques. Mais lorsque vous êtes au sol et que vous avez un peu de temps libre, c'est l'occasion idéale de vous ressourcer et de nourrir votre corps avec des aliments sains. Découvrons quelques conseils simples pour bien manger en dehors des vols.

La planification est la clé

Tout comme vous planifiez vos itinéraires de voyage, planifier vos repas peut faire une énorme différence.

Préparation des repas : Pendant vos jours de congé, prenez le temps de préparer des repas ou des collations à l'avance. Ainsi, vous aurez des options saines à portée de main lorsque vous aurez faim et que vous n'aurez pas envie de cuisiner. Vous serez ainsi moins tenté par des choix moins sains.
Liste de courses : Avant d'aller faire les courses, dressez une liste. Cela vous aidera à privilégier les aliments sains et à éviter d'acheter des aliments inutiles.
Gardez des collations saines à la maison : Faites le plein de fruits, de légumes, de noix et de yaourts chez vous. En les ayant à portée de main, vous pourrez facilement grignoter une collation saine plutôt que de vous tourner vers des aliments moins nutritifs.

Concentrez-vous sur les aliments entiers

Les aliments complets sont vos meilleurs alliés pour une alimentation saine. Ils vous apportent le plus de nutriments et la meilleure énergie !

Faites le plein de fruits et de légumes : Assurez-vous de remplir votre assiette de légumes colorés et de manger deux fruits par jour. Ils regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres !
Mangez suffisamment de protéines : Privilégiez le poulet, le poisson, les haricots, les œufs, les produits laitiers et les viandes maigres. Ils fournissent les éléments essentiels à votre corps et vous aident à rester rassasié.
Mangez des céréales complètes plutôt que des céréales blanches : Au lieu des céréales raffinées, privilégiez les céréales complètes comme le riz brun, le quinoa, ainsi que le pain et les pâtes complets. Elles contiennent plus de fibres que les céréales blanches.

Restez hydraté

Rester hydraté est essentiel, surtout après de longs vols.

Buvez beaucoup d’eau : Emportez une bouteille d'eau avec vous et buvez-en tout au long de la journée. Cela favorise la digestion, l'énergie et le bien-être général.
Infusez votre eau : Ajoutez des tranches de citron, de concombre ou de baies à votre eau pour une touche rafraîchissante.
Limitez les boissons sucrées : Essayez d'éviter les sodas et les jus sucrés. Ils peuvent entraîner des baisses d'énergie et ajouter des calories inutiles.

Cuisiner à la maison

Cuisiner vos propres repas vous donne le contrôle sur ce que vous mangez.

Recettes simples : Manger sainement ne signifie pas forcément cuisiner des recettes trop compliquées. Il existe en ligne de nombreuses recettes simples et saines que vous pouvez essayer en 30 minutes maximum.
Expérimentez avec les saveurs : Utilisez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur à vos plats au lieu de compter sur un excès de sel ou de sucre.
Soyez créatif : Essayez de nouvelles recettes et de nouveaux ingrédients. Manger sainement peut devenir plus amusant et stimulant.

Manger en pleine conscience

Faites attention à votre corps et à ce que vous ressentez lorsque vous mangez.

Mangez lentement : Savourez chaque bouchée et savourez votre repas. Manger lentement vous aidera à reconnaître la satiété et à éviter de trop manger.
Écoutez votre corps : Mangez quand vous avez faim et arrêtez-vous quand vous êtes rassasié.
Évitez les distractions : Essayez de manger sans regarder la télévision ni consulter votre téléphone. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre repas et à le savourer davantage.

N'oubliez pas que prendre soin de votre santé est essentiel pour profiter pleinement de votre vol en tant que personnel navigant ! En apportant des changements légers et réguliers à vos habitudes alimentaires, vous vous sentirez au mieux de votre forme, que ce soit pendant le vol ou en dehors.