El desfase horario es parte del trabajo. Ya sea que cruces una zona horaria o diez, tu reloj biológico no siempre se sincroniza. Un día estás desayunando en Ámsterdam y al siguiente estás completamente despierto a las 3 de la mañana en Singapur.
Si bien no se puede evitar por completo el desfase horario, sí se puede reducir su impacto. Aquí tienes algunos consejos sencillos, probados por la tripulación, para que llegues sintiéndote más descansado.
1. Empiece a hacer los ajustes antes de su viaje.
Si sabes que vas a cruzar varias zonas horarias, intenta adelantar tu hora de acostarte entre 30 y 60 minutos unos días antes de partir. ¿Vas al este? Acuéstate un poco más temprano. ¿Vuelas al oeste? Quédate despierto un poco más tarde.
Tu cuerpo no se adaptará por completo de la noche a la mañana, pero incluso una pequeña ventaja inicial puede marcar la diferencia.
Cortinas cerradas y siestas estratégicas. No es perfecto, pero cualquier hora de sueño reparador ayuda. ¿Quieres más consejos? Lee este Visita nuestro blog para descubrir más trucos para combatir el jet lag y mantenerte fresco y lleno de energía.
2. Mantente hidratado
El aire de la cabina es extremadamente seco, y la deshidratación puede empeorar los síntomas del desfase horario. Beber suficiente agua antes, durante y después del vuelo te ayuda a mantenerte con energía y favorece la recuperación de tu cuerpo.
¿Una regla sencilla? Ten siempre a mano una botella de agua y bebe a sorbos con regularidad a lo largo del día.
3. Sé inteligente con la cafeína.
El café puede ser tu mejor amigo o tu peor enemigo.
Una taza por la mañana o al comienzo de tu jornada laboral puede mejorar tu estado de alerta. Sin embargo, consumir cafeína demasiado cerca de la hora prevista para acostarte puede mantenerte despierto cuando tu cuerpo necesita dormir urgentemente.
Úsalo estratégicamente, no constantemente.
4. Salga al aire libre
La luz natural es una de las formas más eficaces de restablecer tu reloj biológico interno.
Si acabas de aterrizar, pasa un rato al aire libre. Incluso un breve paseo a la luz del día puede ayudar a tu cerebro a adaptarse más rápido a la nueva zona horaria.
Consejo adicional: el aire fresco y un poco de movimiento también suelen ayudar a sentirse más despierto.
5. Date tiempo
Quizás el consejo más importante de todos: no esperes que tu cuerpo se adapte instantáneamente.
El desfase horario es una reacción normal al cruzar zonas horarias. Ten paciencia contigo mismo, prioriza el descanso siempre que puedas y recuerda que incluso los miembros de la tripulación con experiencia necesitan tiempo para adaptarse.
6. Mueve tu cuerpo
Después de pasar horas sentado en la cabina o de pie en la cocina, tu cuerpo necesita moverse.
Un paseo tranquilo, un breve entrenamiento o incluso unos cuantos estiramientos en la habitación del hotel pueden mejorar la circulación, reducir la rigidez y ayudar a regular el sueño.
No necesitas una sesión intensa en el gimnasio; simplemente muévete.
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